post-title YOGA EN CASA (4) https://centrodeyoganamaste.com/wp-content/uploads/Hatha-Yoga.jpg 2020-04-23 17:34:44 yes no Publicado por Categorías: HATHA YOGA: PRÁCTICA Y TEORÍA, YOGA EN CASA

 

YOGA EN CASA (4)

Centro de Yoga Namaste de Cornella

Sexta sesión: apreciados alumn@s y amigo@s en esta ocasión planteamos para la práctica de Yoga en Casa (4), una sesión de ejercicios de respiración con la intención primera de fortalecer el sistema inmunitario, siempre conveniente y en estas fechas imprescindible. Y también no menos importante, la intención de centrar la mente.

Nota: al final hay un Link para poder seguir la sesión en video.

Para ello utilizaremos al final una práctica extraordinaria como es:

Sama Vritti Pranayama. Realmente toda esta sesión de Yoga en Casa es una preparación para este ejercicio final, realizando una especie de progresión en el ritmo respiratorio, comenzando en: 4-0-4-0… varias respiraciones y seguir con: 4-2-4-0… después 4-2-4-2… y terminar con el ritmo ideal: 4-4-4-4… es decir los cuatro tiempos de la respiración iguales.

Si conocéis los ejercicios se puede seguir con solo el audio.

En el siguiente documento adjuntaremos un escrito para que recordemos como se hace Jala Neti, una practica indispensable si se quiere aprovechar todas las posibilidades de estos ejercicios que proponemos. Nota: Jala Neti se ha de hacer antes de la sesión.

Jala Neti

Jala Neti se refiere a un conjunto de técnicas utilizadas para limpiar las fosas nasales. La limpieza más usual se lleva a cabo con agua que a su vez, admite distintas variantes: con la mano utilizada como un cuenco, con un tazón de boca ancha, o lo mejor de todo con una Lota; la Lota es una especie de recipiente semicerrado de ¼ ó ½ litro de capacidad dotado de una cánula para la salida del agua, a imagen de una tetera tradicional.

La técnica de Jala Neti es la siguiente

LIMPIEZA: utilizar ½ litro de agua mineral (no clorada) embotellada o de manantial. Mezclar con sal marina una cucharadita de café rasa con una proporción de sal en agua es similar a la existente en el agua de mar.

Calentar el agua con la sal en un cazo mientras se revuelve para su disolución; prácticamente, cuando se diluya toda la sal, el agua habrá alcanzado su temperatura ideal: tibia y a la misma temperatura que el cuerpo (36-37º).

Situados encima de un lavabo, se llena la lota y se introduce su cánula en uno de los orificios nasales de tal forma que tapone completamente el orificio.

Se inclina un poco el cuerpo hacia delante y se gira la cabeza lateralmente hacia el lado donde se ha introducido la cánula, de tal forma que la nariz queda a la misma altura que la barbilla y la cabeza ladeada. Manteniendo la boca ligeramente abierta durante todo el proceso, el agua comenzará a fluir de forma natural desde una fosa nasal, para salir al exterior por la otra. Mantener la posición hasta que la lota quede vacía. Antes de cambiar de fosa nasal, sonar la nariz por ambas fosas nasales al mismo tiempo con suavidad.

Si la posición de la cabeza no es correcta, el agua puede desviarse interiormente hacia la boca (se siente el agua salada); en este caso no hay que tragar el agua, sino echarlo por la boca hacia el exterior y corregir ligeramente la inclinación de la cabeza para que el fluido sea correcto.

En caso de que una de las fosas nasales se hallen taponadas y el agua no fluya:

Mantiene la misma técnica dejando que el agua tibia entre en contacto con la mucosidad (aunque no fluya hacia la otra fosa nasal). Se deja que el contacto del agua con la mucosidad continúe entre 15 y 30 segundos. Se retira la cánula y se deja fluir al exterior el agua que ha estado en contacto con la mucosa. Sonar la nariz con suavidad y repetir este proceso varias veces hasta terminar el agua. Repetir el proceso por el otro lado.

SECADO: después de terminar con el paso del agua, es muy importante secar bien las fosas nasales; para ello:

Ponerse de pie con las piernas separadas y el tronco doblado hacia delante, paralelo al suelo; una mano coge la muñeca de la otra en la espalda… Con la cabeza levantada, inspirar y sonar con suavidad… Bajar la cabeza, inspirar y sonar con suavidad. Ladear la cabeza hacia la derecha, inspirar y sonar con suavidad. Ladear la cabeza hacia la izquierda, inspirar y sonar con suavidad… Repetir todo el ciclo varias veces hasta notar que las fosas nasales están secas… Secar los últimos restos de agua con papel. Durante este proceso de secado, si no se hace con cuidado, se puede desviar agua hacia un conducto auditivo; no tiene gran importancia, salvo una ligera sensación desagradable que desaparecerá poco a poco.

Si el secado no se efectúa totalmente, también puede producirse un ligero efecto de rinitis que desaparecerá después de sonarse varias veces.

BENEFICIOS: entre los beneficios que podemos mencionar, es que se adquiere una mayor resistencia a enfermedades como, resfriados, y es muy útil en el tratamiento como el asma, sinusitis y rinitis. Se adquiere una mayor sensibilidad en la captación del prana al estimular las terminaciones nerviosas de la nariz. Tiene un efecto tonificante sobre el cerebro y en ocasiones es muy eficaz para combatir estados depresivos, ansiedad y migrañas. A nivel energético facilita la regulación de los ciclos de los nadis ida y pingala. También estimula la actividad de Ajna chakra. Con todo esto se puede realizar una completa Sesión de Yoga en Casa.

Ver en: Centro de Yoga Namastē

Seguimos en contacto!

 

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